"السمنة" مرض العصر الذي تتأذى منه النساء قبل الرجال، وأفضل طريقة لمحاربة السمنة هى استراتيجية الغذاء الصحى بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة اليومية، ولكن اختيارك للحمية الطبيعية ليس بأمر سهل، لذا نقدم لك هذا النموذج الغذائى الصحى لتناول 1200 سعرات حرارية يوميًا لمدة 4 أسابيع والتى تعتمد على تناول ثلاث وجبات أساسية ووجبة خفيفة، بالإضافة لذلك هى أطعمة سهلة التحضير و لذيذة.
الشروط التى تنطبق على الأشخاص الذين يناسبهم هذا الرجيم.
العمر يترواح ما بين 25 إلى 35عاماً
الطول : 155 -165 سم
غير مناسب للحوامل
قائمة الرجيم "استهلاك 1200 سعرات حرارية فى اليوم".
يحتوى على: نسبة النشويات 55%.
نسبة البروتين: 20%.
نسبة الدهون: 25%.
اليوم الأول:
الإفطار.
كوب لبن خالى الدسم وربع رغيف خبز أسمر وقطعة جبن قريش صغيرة وتفاحة.
وجبة خفيفة.
حبة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو برتقالة) أو كوب عصير.
الغذاء.
طبق سلطة وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وطبق صغير خضار مسلوق ونصف رغيف أسمر وبرتقالة أو موزة.
العشاء.
ربع رغيف وخيار مقطع وخضار مسلوق بالزعتر وكوب زبادى.
اليوم الثانى:
الإفطار.
طبق صغير من شوفان عالى الألياف "للتخسيس" وبيضة وكوب من عصير أى نوع من الفاكهة أو برتقالة – تفاحة.
وجبة خفيفة.
تفاحة ومعلقة زبدة حبة الفول السودانى.
الغذاء.
ساندويتش تونة (تونة + خس + شرائح جبن + معلقة صغيرة مايونيز) ونصف كوب عصير جزر أو حبة فاكهة.
العشاء.
سلطة خس وجزر مبشور وفاصوليا خضراء مسلوقة ومعلقتين أرز أبيض عادى وحبة خوخ أو عصير طازج.
اليوم الثالث:
الإفطار.
كوب لبن منزوع الدسم أو (شاى باللبن) و3 معالق فول مدمس مع قليل من الزيت وربع رغيف أسمر وطماطم أو خيار.
وجبة خفيفة.
4 حبات مشمش وتفاحة.
الغذاء.
قطعة سمك فيما يعادل 90 جرامًا وطبق صغير أرز وطبق سلطة صغير وتفاحة أو عصير برتقال طازج.
العشاء.
ربع رغيف خبز أسمر و60 جرامًا من اللحم المفروم وطبق سلطة صغير وكوب عصير أو كوب زبادى.
0 التعليقات:
إرسال تعليق