خدعوك فقالوا أثناء اتخاذك القرار ببدء حمية لإنقاص وزنك، يجب أن تبتعدي تماماً عن تناول الكربوهيدرات والسكريات والبيض والبروتينات التي تزيد من الوزن، حيث أكدت دراسة حديثة أجراها الطبيب "ماريون فيتر" بكلية الطب في جامعة بنسلفانيا مؤخراً، عن أن كل هذه المعتقدات القديمة التي تمارسها النساء من تجنّب بعض الأغذية أثناء الريجيم للإسراع من فقدان أوزانهن بصورة كبيرة، هي خدع وحيل واهمة تسبب الأمراض وفقدان الصحة، إذا تمت ممارستها دائماً، ولتجنب الوقوع في هذا الخطأ مرة أخرى، إليك القواعد الذهبية الجديدة التي يجب اتباعها خلال حميتك:
1- القاعدة القديمة
تناول 20 إلى 24 جراماً يومياً من الكربوهيدرات أثناء الدايت يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون .. خطأ.
القاعدة الجديدة
- التقليل من الكربوهيدرات يجعل عملية فقد الوزن وحرق السعرات غاية في الصعوبة ويصيب الجسم بالإرهاق الشديد بعد أسبوعين من بدايته، ولأفضل النتائج من الممكن تناول الكربوهيدرات الجيدة اللازمة للطاقة متمثلة في الحبوب الكاملة ووجبات الشوفان والأرز البني، وذلك في وجبة الإفطار صباحاً، فهذا لن يشعرك بالجوع الفجائي طوال اليوم، وسوف تحرقين سعرات حرارية أسرع بدون فقدان صحتك.
2-القاعدة القديمة
تجنّب صفار البيض أثناء الريجيم .. خطأ.
القاعدة الجديدة
- أكدت الدراسات الحديثة بالجامعة البريطانية مؤخراً، أنّ نحو 48 امرأة تناولن بيضتين يومياً أثناء الريجيم ففقدن نفس كمية الكوليسترول والوزن بنفس المقدار للذين تجنّبوا تناول البيض خلال الحمية، لأن صفار البيض يُعَد جزءاً من نظام غذائي متوازن، لما يحتويه من بروتين وكالسيوم وحديد تمد الجسم بالطاقة الضرورية التي تساعد على زيادة معدّل الأيض.
3- القاعدة القديمة
تجنّب الأكلات الخفيفة طوال اليوم .. خطأ.
القاعدة الجديدة
- وجدت أحدث الدراسات بجامعة أوتاوا البريطانية، أن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم لا يشكل خطورة في عدم فقدان الوزن أثناء الريجيم، فلك أن تأكلي ما تريدين، لكن يجب أن تقومي بحساب السعرات الحرارية لكل وجبة خفيفة، ولا تتعدى السعرات اليومية 1200 سعر حراري، من أجل تقليص وتخسيس جسمك.
4 -القاعدة القديمة
تجنّب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء .. خطأ.
القاعدة الجديدة
أكدت طبيبة التغذية "سوزان روربرتس" في جامعة تافتس البريطانية، أنه من الممكن تناول الطعام في أي وقت من الليل، لكن المهم أن تكون حصيلة السعرات الحرارية قليلة في الوجبة المسائية.
5- القاعدة القديمة
تجنّب أكل الشيكولاتة خلال اتباع الحمية .. خطأ.
القاعدة الجديدة
- أشارت الدراسة الحديثة إلى أن مادة الكافيين الموجودة في الشيكولاتة، تمنح الشعور بالسعادة لأنها منشط فعّال للجهاز العصبي وعامل مساعد يخلصه من الإحساس بالتعب والإجهاد، وبالتالي فتناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة ببطء يمنحك الإحساس بالشبع منها، أو تناولي قطع الشيكولاتة الخالية من السكر وأيضاً قطعاً صغيرة منها.
6 - القاعدة القديمة
تجنّب شرب القهوة والشاي أثناء الريجيم .. خطأ.
القاعدة الجديدة
- أشار الدكتور "سان جورج" في جامعة لندن إلى أن الأبحاث الخاصة بالتغذية، أكدت أنّ شرب القهوة والشاي يجدد الطاقة في الجسم لاحتوائهما على مادة الكافيين ويساعدان الإنسان على أداء عمله بكفاءة عالية، ولكي لا تعوق عملية الأيض السريع، فلا بد من تناولهما باعتدال، ويكون عقب تناول الوجبة بساعة أو اثنتين، شرط أن يكونا خاليين من السكر.
0 التعليقات:
إرسال تعليق