المشى لمدة ساعة يوميا فى الصباح او المساء فى مناطق بعيدة عن التلوث
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول جزر - خيار - خس بدون ورق -جرجير
مسموح بشرب الشاى او القهوة بعد الاكل بساعة ولكن بدون سكر
مسموح بشرب الصودا او البريل او عصير الليمون بدون سكرفى اى وقت
يسلق الخضار فى الماء بدون إستخدام او إضافة لاى مكعبا ماجى او غيرها يمكن إضافة ملح خفيف او فلفل
الاكل ببطئ شديد
لانشبع لانجوع مع تجنب العشاء وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين
كثرة تناول الخضروات والفاكهة يكون مصدر هام للاملاح المعدنية والفيتامينات المختلفة لا سيما المضادة للاكسدة مثل فيتامين أ و ج و ه ولها دور هام فى الوقاية من تصلب الشرايين والامراض المزمنة
جميع الاطعمة م مصدر نباتى تعتبر بفة عامة خالية من الكوليسترول مثل الحبوب والبقول الجافة والخضروات والفاكهة وكذلك بياض البيض والزيوت
الخبز الاسمر افضل من الابيض لانه اغنى بالفيتامينات والاملاح المعدنية والالياف الغذائية
الاطعمة الطازجة افضل من المحفوظة والمعلبة لخلوها من المواد الحافظة والمضافة
تجنب استخدام الزيت المقدوح عند تغير اللون
التاكد من فترة صلاحية الاغذية المعبئة والمغلفة
قليل من البقدونس والكرافس والخل والليمون بعد كل وجبة
يمكن شرب كوب من ناتج مسلوق الكرنب
حلقات ليمون + 2 ملعقة كمون + كوب ماء يترك ليلا ويشرب صباحا
قبل بداية الرجيم لابد من عدم وجود اى مشاكل فى الصحة العامة او اى موانع للرجيم
الاكل ببطئ شديد وتصغير اللقيمات
يمكن شرب الشاى او القهوة بعد الاكل بساعة
لاتزيد كمية الملح المستخدمة فى اليوم عن 6 جم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
تناول الحبوب البقول فى وجبة واحدة يرفع من القيمة الغذائية
تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم منذ الصغر يقى من وهن العظام وهشاش العظام
غسل الخضروات والفاكهة الطازجة جيدا بالماء الجارى ونقعها فى ماء وخل -لتر ماء + معلقة خل وليمون- قبل التناول او الطهى
0 التعليقات:
إرسال تعليق